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時間過得真快，我們已經接近 2022 年底了！回顧過去的一年，你的目標達成了嗎？展望未來，你又有什麼新年願望？在踏入2023年之前，讓我們介紹一個非常實用的小工具 – “SMART” 目標 – 來助你成功達成未來目標吧!

什麼是 “SMART” 目標?

“S.M.A.R.T.” 是一個縮略詞, 代表著五個有助成功實踐任何目標的標準。符合這些標準的目標往往更容易能成功。“S.M.A.R.T.”目標設定原則不僅是企業發展中常用的工具，亦被廣泛用於指導個人健康管理的層面。

一個“S.M.A.R.T.”目標必須達到五個不同的標準:

SPECIFIC (具體的)

目標越明確，您實現它的可能性就越大。在計劃一個特定的目標時，試著問自己這個問題：「這個目標是否能引導我採取特定的行動？」

例如，一個人可能希望來年「吃得更健康」，這是一個甚為空泛的願望，難以確切地付諸行動。為了增加成功的機會，一個更具體的目標是「我想通過每天攝入足夠的蔬菜和水果來改善我的飲

食。」

MEASURABLE (可量度的)

可量度的目標是一個可以在整個行動過程中持續觀察、反省及修正的目標，以確保您朝著正確方向前進。

引用上例，一個成年人每日應攝取至少 3 份蔬菜和 2 份水果。以此為目標, 你可以記錄每日的進食份量及時間, 以了解自己的進度及日常膳食模式, 甚至從而改善之後的餐單。

ACHIEVABLE (可實踐的)

一個目標應該具有足夠的挑戰性，同時又可以實現。雖然每天攝取 3 份蔬菜和 2 份水果並不是什麼天荒夜談, 但我們必須考慮實際可能遇到的障礙, 並預先作出相應的準備。

例如，上班族如果必須每天外食, 要做到每天都攝取足夠蔬菜則變得十分困難。大家不彷嘗試另外點蔬菜和同事分享、自備新鮮蔬菜條作小食、將白飯轉菜飯等等方法。

RELEVANT (相關的)

找到與您本人有關的目標。雖然有數百萬種方法可以讓我們變得更健康，但對有些人來說, 改善飲食最重要, 而對其他人來說, 或許戒煙才是當務之急。

TIME-BOUND (有期限的)

為自己設定一個目標期限能大大增加動力! 即使最終可能無法如期成功，有時間限制通常會讓您更接近當初訂下的目標。

“SMART” 健康目標例子

缺乏運動？

“在接下來的一個月裡，我將在每個工作日的午餐時間至少步行 30 分鐘！”

酗酒成癮？

“從現在到 2023 年 3 月底，我只會在周末喝酒。每次喝一單位酒精飲料時, 我都會先飲一整杯清水。”

無糖不歡？

“在接下來的兩週內（第一階段），我將用新鮮水果代替所有甜品。”

“在接下來的兩週內（第二階段），我將戒掉所有含添加糖食品，包括零食和飲料。”

不論您打算在來年訂立什麼“SMART” 健康目標, 金巴斯香港預祝您健康成功!